barki biceps triceps

[...] Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + przedramiona martwy ciąg wiosłowanie Przedramiona pod chwytam Przedramiona nad chwytam Przerwa Dzień 3 Biceps + barki uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]

Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę: I. Poniedziałek - Klata + Triceps 1. Rozpiętki 2x15 (8kg) 2. Wyciskanie leżąc (rozgrzewka 2x20), (12x30, 10x35, 8x40, 6x45) 3. Wyciskanie na maszynie (dolna klatka) 2x12 (25) 4. Prowadnica skos 2x15 (gryf) 5. Ściąganie linek 2x12 (7,5kg) 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12 (20kg) 7. [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej [...]

[...] Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + przedramiona martwy ciąg wiosłowanie Przedramiona pod chwytam Przedramiona nad chwytam Przerwa Dzień 3 Biceps + barki uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na [...]

[...] 3x12 wiosło 12,10,8 WIOSŁO PO PODCIĄGANIU!! 2.biceps JEST OK!! uginanie sztangi pochwytem 12,10,8 hantelki supinacja 10,8,6, modlitewnik jednorącz 10,8,6 czwartek 1.barki JEST OK!! wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 unoszenie hantli na boki 3x12-15 unoiszeni hantli w opadzie tułowia 3x10 piatek 1.nogi A NA DWUGŁOWE? -przysiad ze [...]

Mój kolega jest po 3 miesiecznym FBW i chce zmienic na split ( nie ćwiczy pleców ). Ocencie plan Pon: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12 - rozpietki płasko 3s 12 - przenoszenie sztangielki za głowe na ławce poziomej 3s 12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 12/10 - wąskie wyciskanie [...]

[...] Przerwa Dzień 2 plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku Przerwa Dzień 3 barki + Przedramiona wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Przedramiona pod chwytam Przedramiona nad chwytam Serie po ok 10 [...]

Witam, zaczynam przygodę z ciężarami, i chciałbym się dowiedzieć, czy te 2 ćwiczenia jw można wykonywać dla początkującego. W atlasie ćwiczeń o przysiadach nic nie pisali. Ale o mc napisali " Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na modlitewniku [...]

Nogi Klatka off Plecy Barki + brzuch Triceps/biceps off

Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]

Witam, proszę o korektę mojego planu treningowego chciał bym także wspomnieć ze niżej wymieniony plan często ulega jak by to nazwać ulepszeniu, oznacza to że powiedzmy dodaje do konkretnej parti po 1-2 ćwiczenia. Chciał bym się dowiedzieć czy jest przeciwwskazane dla kogoś kto stara sie nabrać szybko masy :) Słyszałem że powinno się robić 9 serii [...]

Ja polecam tak: Pon- Plecy Wt- Barki Śr- Nogi Czw-Klata Pt- Biceps+triceps

[...] 8/8/6/5/4/3/2/1/1 przysiad wykroczny 8/8/8/8 uginanie nog w lezeniu na maszynie 10/8/6 prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/8/6 spiecia na lydkach 20-40x4 brzuch barki i kaptury piatek wyciskanie sztangi plasko dynamicznie(ciezar mniejszy o 20kg od poniedzialkowego) 8/8/6/6/5/5/4/4 wyciskanie wasko (triceps) 8/8/6/6/5/5/4/4 francuz [...]

[...] na wyciagu 2.Wyciskanie francuskie 3.Prostowanie w opadzie tułowia Środa nogi 1.Przysiady ze sztanga 2.Miesnie 2głowe 3.Miesnie 4głowe 4.Wspięcia łydek Czwartek barki + przedramie 1.Wyciskanie zza głowy 2.wyciskanie sprzed głowy (hantle) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1.Obracanie [...]

Ok więc tak ^^ Ulozylem Taki Plan : 3x W tygodniu : Poniedziałek + Środa + Piątek Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 25x 3s 25x = Ciężar W dwuch sztangielkach 18kg Plecy : Wiosłowanie sztangielkami 3s = 1s 20x 2s 20x 3s 20x = Ciężar jednej sztangielki 9kg Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 20x 2s 17x 3s 15x = Ciężar [...]